Vorbereitung und Hygiene
Gründlich duschen: Reinigt die Haut von Fett und Make-up und entfernt störenden Eigengeruch.
Gut abtrocknen: Trockene Haut schwitzt deutlich schneller und effektiver.
Kein Stress: Mindestens zwei Stunden vorher keine schweren Mahlzeiten essen, aber auch nicht mit völlig leerem Magen saunieren.
Der Saunagang
Handtuch unterlegen: Aus hygienischen Gründen gilt: »Kein Schweiß auf Holz«. Das Liegetuch sollte lang genug für den gesamten Körper inklusive der Füße sein.
Kurz & intensiv: Ein Saunagang dauert optimalerweise zwischen 8 und 15 Minuten. Die eigenen Grenzen stehen immer an erster Stelle.
Höhe wählen: Wärme steigt nach oben. Anfänger sitzen lieber auf den unteren Bänken, Erfahrene weiter oben.
Sitzen vor dem Aufstehen: Die letzten 2 Minuten hinsetzen, um den Kreislauf wieder an das Aufstehen zu gewöhnen.
Abkühlung & Ruhephase
Frische Luft: Zuerst 2–3 Minuten an der frischen Luft gehen, um die Atemwege zu kühlen und Sauerstoff zu tanken.
Kalt abbrausen: Das Abkühlen mit dem Schlauch oder der Dusche beginnt immer herzfern (an den Füßen) und arbeitet sich langsam nach oben.
Ruhezeit einhalten: Die Ruhephase sollte mindestens so lang sein wie der Saunagang selbst (ca. 15–30 Minuten).
Ausreichend trinken: Erst nach dem letzten Saunagang trinken (Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte), um den Entgiftungseffekt nicht zu unterbrechen.
